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(我)们为何戒(不)(掉)“手机(依)赖”?

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  (中)新网客(户)端(北)京3月7日(电)(记(者) 上(官)(云))“(世)界上(最)遥远的距(离),(不)是(生)与死,而是我站在你面前,你(却)在玩手机。”这本(是)(一)(句)(调)侃,但却说(出)了(当)下(许)多人与(手)机的(亲)密程度。

  读书(五)分钟,玩手机俩小时;工作一会儿就(想)(刷)(手)机,一刷手(机)大半天;睡(前)手机上看(小)说,把握不(好)(时)间(直)接失眠……这(些)现象戳中(不)少网(友)(的)痛点,有人(称)(之)为“手机依赖”。

  此前,“(一)学习就想(玩)手机的原(因)找到(了)”登上热搜,很多人分享戒不掉手机的原因:要么(想)获取信息;要么情绪焦(虑),希望在虚拟(世)(界)里短暂逃避现(实);又或者,单纯只(是)想打(发)时间。

  刷(手)机,(真)(的)会“上(瘾)”吗?

资(料)图:公交(车)上无论多挤“(低)头族”们也不会(忘)了刷屏。王东明 摄
资料(图):公交车上无(论)多挤“低头族”们(也)不(会)(忘)了刷屏。王东明 摄

  “(黏)在手机(上)的(人)”

  聊天、(追)剧、看短视频……移动互联网时代,一部小小的手机可(以)(满)(足)多方位的文化娱乐乃至社交需求,(也)成了日常生活的必备工具。

  “有(一)(篇)小说(叫)《装(在)套子里的人》,那我大(概)(是)‘(黏)(在)(手)机上(的)(人)’。”对80后(刘)维(而)言,这句话很形(象)地形容了他刷手(机)的频繁程(度),既是(工)作(需)要,(也)(是)(生)活(需)要。

  平时手机不离身,每5分钟一定看一下,除非休息或(者)(忙)到极点的时候。玩手(机)(时)可能是看别(人)发来的(消)息,也(可)能是(打)(游)(戏)或者逛论坛,随随便便两三个(小)时就过(去)了。

  感兴趣的(话)题会把(这)个时间拉得更(长):原(本)睡前看看(手)机,是(想)把一(天)收到的信息做个(总)结,(却)无意中点开喜欢(的)文章,相关推荐没(完)没了,等(意)犹未尽放下(手)机,(已)(是)天色将明。

  “玩手(机)(已)经成为我生活中(的)一种习惯,哪(怕)是在(工)作(时),也(会)间歇性看看自(己)发(的)帖子有(没)有(回)(复),网友都说了啥。(再)看看朋友圈(有)什么好玩(的)。”他把这视作放松(心)(情)的方(式)。

  刘维感叹,作(为)载体,(手)机和(通)讯、娱乐、社(交)深(度)捆绑,“想不依(赖)都不行”。

  (为)(何)会“成瘾”?

  有时刷(刷)手(机)的确可(能)是漫无(目)的,(但)由此(带)来的(放)松感和愉悦感(却)容易令(人)“成瘾”。

(资)料(图):此前,西(安)街(头)(出)现一条专为“低(头)族”设计的通(道),宽约一米,(并)注(明)“低头族(专)用(通)(道)”字样。中新社记者 (张)远 摄
(资)料(图):此前,西安街头出现一条(专)为“低头族”设计(的)通道,宽约一(米),(并)注(明)“低(头)族(专)用通道”字样。(中)新社记者 张远 摄

  不(少)(人)大概(有)类似感(受):看(书)(或)(者)写材(料)(时)(太)(枯)(燥),没几(分)钟眼(光)就会不自觉地(飘)向手机,同时自(我)安慰:(看)会手机,休息一下。然后(开)启一(刷)手(机)就停(不)下来的模(式)。

  “(快)(节)(奏)的短(视)频等(让)我的注意力极(度)分(散),只要没有必须参(加)的活动,就总(是)(忍)不住看一(眼)手(机),陷入‘没啥好看的,不看又难(受)’的(怪)圈。”有(人)(如)此(描)述(道)。

  (国)家统计(局)此(前)发布的2020年国(民)(经)济和社会发(展)统(计)公(报)显示,年末互(联)网上网人数9.89亿人,其中手机(上)网(人)(数)9.86亿(人)。

  “(人)总(是)需要(与)(外)界(保)(持)联系,怕漏(掉)工作信(息)和热门话题,成为社交活动(中)的局外人。刷手机缓解了这种焦虑,让我(能)假(装)和社(会)、周围的人保持同频共(振)。”刘维(说)。

  (手)(机)提供了铺天盖地的(消)息,也提供了随(时)随地(交)流的便利条件,大数据根据人们的喜好推(荐)各种文章。人们乐(此)不疲刷着信息,情(绪)得以(放)松,但也在(不)知不觉中困于“信息茧房”。

  如此(一)来,(手)机(成)为消磨(碎)片时间的(工)具,时(间)在不经意中大把(大)把流(逝)。

  (危)害有(哪)(些)?

  “低头族”越来越常见,(戒)掉刷手机的(习)惯(似)乎变(得)很难。除了缓解(焦)虑(以)外,有网友总结原因:注意(力)不集(中),(工)作太紧张想(放)(松)一下,或(者)仅仅只是因为无(聊),随时随地(刷)手机。

资料图:铁路青岛站候车室内,(玩)手机的“低头族”随处可见。(刷)(微)博、聊微信、玩游戏、看电(影),高科技(将)大多旅(客)变(为)(手)机“(低)头族”。中新(社)发 徐(崇)(德) 摄
(资)料图:铁路青(岛)(站)(候)车室内,(玩)手机的“低(头)(族)”随处可见。(刷)微博、聊微信、玩(游)(戏)、看(电)影,高科技将大多(旅)客(变)为手机“(低)头族”。中新社发 徐(崇)德 摄

  一个问题由此成为人(们)关注的焦(点):这(是)否算是“手机(依)赖”?

  上海市精神卫(生)(中)心主(治)医师金金分析,(依)(赖)是一种成瘾(行)为,严格(来)说,成(瘾)行(为)的界定(需)(要)符(合)诊断(学)标准:渴求、生理和心理依(赖)、量(和)时长超量、戒(断)症状。

  (但)目前人们常说(的)“手(机)依赖”,一般是(焦)虑、无聊等情绪之(下)而出现的逃(避)(行)为,也是(一)(种)“信息成瘾”,手机可以(迅)(速)提供人们(所)需(要)的各种信息,人类(追)求即刻满足也是一种本能。

  “包(括)手机(在)内的社交(媒)(体)(依)(赖),(确)(实)(对)我(们)(的)生活工作(产)生了很大影响。(但)得(分)清‘(度)’:如果不(严)重,它(可)能(只)是一种生活方式。”清华大学社会科学学院(院)长彭(凯)(平)解释。

  从心理学(角)度而(言),有(专)家(认)为,包(括)手机、(人)(工)智能在内,过度(使)用现代电(子)科技开(始)对人的正常(生)活工作产生一(些)(伤)(害),(比)如影(响)睡(眠)、(人)际关系等等。

  “例(如),若(长)时间(困)(在)信息(茧)(房)中,同时与(现)实世界(的)接触减(少),(玩)(手)机(过)多的人,认知能力容易下降。”(他)说,(一)些(年)轻人(存)在“(信)息(错)失焦虑”,也会不断同过手机搜寻最(新)(信)息,然而,过度的信(息),却(容)(易)造成(信)(息)(负)(荷)超(载),(得)不偿失。

  真实的生活更精彩

  “手(机)依赖”的现(象)存在于不同年龄段(的)人(群)中。有人去虚(拟)世(界)(寻)找存在(感)与(成)就感,“(看)(微)(博)点(个)赞,像(是)(批)奏折‘已阅’”;(有)人则去寻求情感(寄)托,通(过)手机满足(社)交需求。

资料图:此(前),上面写着“放下手机、多(留)(点)时间、(给)家人和(春)天”(字)样(的)“超(大)手(机)”出(现)在南京街(头),在这个智能手机普(及)、人(们)对手机(的)依赖性越来越强的时代,(友)(情)提(醒)“(低)头族”手机(控)们,适当远(离)手(机),回归(自)(然)生活。中(新)社发 泱(波) 摄
资料图:此前,上面(写)着“放下(手)机、多留点时间、(给)家(人)和春(天)”字样的“超大(手)(机)”出(现)在(南)京街头,在(这)个智(能)手机普及、(人)们(对)(手)机的(依)(赖)性越来越强(的)时(代),友情提醒“低头族”手机控们,适当(远)离手(机),回(归)自然生活。中(新)社发 泱波 摄

  “戒掉‘手(机)依赖’,传统(的)是(物)理方法,包(括)(自)律(和)他律。比如(在)家里,家长可以规定孩子(使)用手(机)的时(长),自己也可(以)规(定)(每)天玩手(机)的时间,自觉遵守。”(彭)凯平(认)(为)。

  具体到心理学,则(需)要解决产(生)(依)赖情感的(根)本问(题)。手(机)(丰)富且(不)断更(新)的信(息),能够持续为使用(者)(提)供(超)(出)预期的刺激与(悬)念,从而令人产生依赖。

  (如)果刷手(机)是为了放(松),(那)(么)可(以)(采)(取)(运)动、跑步等(其)(他)能给人(们)带来愉悦感(的)活动方式,用(积)极(体)(验)来代替“手机(依)赖”。

  “加强(与)朋友、(亲)人现实中(的)社交联系,寻找共同(兴)(趣)、价值观(以)(及)追求(共)(同)的(目)(标)(和)理想,挖掘满足社交需(要)的其他(方)(法),而不是仅仅(依)靠(手)(机)联系。”他说。

  “五(色)令人目盲,五音令人耳聋”,声色之娱(可)以在短(时)(间)(内)带来感官刺(激),(但)(也)容易令(人)(迷)失自(我)。手机(只)是工(具),发(挥)什么(样)的作用,(主)要取决于(使)用者。

  当(从)手机营造的(虚)幻世界走(出)来,你(会)发现,真(实)的(生)活才更加精(彩)。(刘维为化名)(完)

【编辑:苏亦(瑜)】

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