（我）们为何戒（不）（掉）“手机（依）赖”？

　　（中）新网客（户）端（北）京3月7日（电）(记（者） 上（官）（云）)“（世）界上（最）遥远的距（离），（不）是（生）与死，而是我站在你面前，你（却）在玩手机。”这本（是）（一）（句）（调）侃，但却说（出）了（当）下（许）多人与（手）机的（亲）密程度。

　　读书（五）分钟，玩手机俩小时；工作一会儿就（想）（刷）（手）机，一刷手（机）大半天；睡（前）手机上看（小）说，把握不（好）（时）间（直）接失眠……这（些）现象戳中（不）少网（友）（的）痛点，有人（称）（之）为“手机依赖”。

　　此前，“（一）学习就想（玩）手机的原（因）找到（了）”登上热搜，很多人分享戒不掉手机的原因：要么（想）获取信息；要么情绪焦（虑），希望在虚拟（世）（界）里短暂逃避现（实）；又或者，单纯只（是）想打（发）时间。

　　刷（手）机，（真）（的）会“上（瘾）”吗？

　　“（黏）在手机（上）的（人）”

　　聊天、（追）剧、看短视频……移动互联网时代，一部小小的手机可（以）（满）（足）多方位的文化娱乐乃至社交需求，（也）成了日常生活的必备工具。

　　“有（一）（篇）小说（叫）《装（在）套子里的人》，那我大（概）（是）‘（黏）（在）（手）机上（的）（人）’。”对80后（刘）维（而）言，这句话很形（象）地形容了他刷手（机）的频繁程（度），既是（工）作（需）要，（也）（是）（生）活（需）要。

　　平时手机不离身，每5分钟一定看一下，除非休息或（者）（忙）到极点的时候。玩手（机）（时）可能是看别（人）发来的（消）息，也（可）能是（打）（游）（戏）或者逛论坛，随随便便两三个（小）时就过（去）了。

　　感兴趣的（话）题会把（这）个时间拉得更（长）：原（本）睡前看看（手）机，是（想）把一（天）收到的信息做个（总）结，（却）无意中点开喜欢（的）文章，相关推荐没（完）没了，等（意）犹未尽放下（手）机，（已）（是）天色将明。

　　“玩手（机）（已）经成为我生活中（的）一种习惯，哪（怕）是在（工）作（时），也（会）间歇性看看自（己）发（的）帖子有（没）有（回）（复），网友都说了啥。（再）看看朋友圈（有）什么好玩（的）。”他把这视作放松（心）（情）的方（式）。

　　刘维感叹，作（为）载体，（手）机和（通）讯、娱乐、社（交）深（度）捆绑，“想不依（赖）都不行”。

　　（为）（何）会“成瘾”？

　　有时刷（刷）手（机）的确可（能）是漫无（目）的，（但）由此（带）来的（放）松感和愉悦感（却）容易令（人）“成瘾”。

　　不（少）（人）大概（有）类似感（受）：看（书）（或）（者）写材（料）（时）（太）（枯）（燥），没几（分）钟眼（光）就会不自觉地（飘）向手机，同时自（我）安慰：（看）会手机，休息一下。然后（开）启一（刷）手（机）就停（不）下来的模（式）。

　　“（快）（节）（奏）的短（视）频等（让）我的注意力极（度）分（散），只要没有必须参（加）的活动，就总（是）（忍）不住看一（眼）手（机），陷入‘没啥好看的，不看又难（受）’的（怪）圈。”有（人）（如）此（描）述（道）。

　　（国）家统计（局）此（前）发布的2020年国（民）（经）济和社会发（展）统（计）公（报）显示，年末互（联）网上网人数9.89亿人，其中手机（上）网（人）（数）9.86亿（人）。

　　“（人）总（是）需要（与）（外）界（保）（持）联系，怕漏（掉）工作信（息）和热门话题，成为社交活动（中）的局外人。刷手机缓解了这种焦虑，让我（能）假（装）和社（会）、周围的人保持同频共（振）。”刘维（说）。

　　（手）（机）提供了铺天盖地的（消）息，也提供了随（时）随地（交）流的便利条件，大数据根据人们的喜好推（荐）各种文章。人们乐（此）不疲刷着信息，情（绪）得以（放）松，但也在（不）知不觉中困于“信息茧房”。

　　如此（一）来，（手）机（成）为消磨（碎）片时间的（工）具，时（间）在不经意中大把（大）把流（逝）。

　　（危）害有（哪）（些）？

　　“低头族”越来越常见，（戒）掉刷手机的（习）惯（似）乎变（得）很难。除了缓解（焦）虑（以）外，有网友总结原因：注意（力）不集（中），（工）作太紧张想（放）（松）一下，或（者）仅仅只是因为无（聊），随时随地（刷）手机。

　　一个问题由此成为人（们）关注的焦（点）：这（是）否算是“手机（依）赖”？

　　上海市精神卫（生）（中）心主（治）医师金金分析，（依）（赖）是一种成瘾（行）为，严格（来）说，成（瘾）行（为）的界定（需）（要）符（合）诊断（学）标准：渴求、生理和心理依（赖）、量（和）时长超量、戒（断）症状。

　　（但）目前人们常说（的）“手（机）依赖”，一般是（焦）虑、无聊等情绪之（下）而出现的逃（避）（行）为，也是（一）（种）“信息成瘾”，手机可以（迅）（速）提供人们（所）需（要）的各种信息，人类（追）求即刻满足也是一种本能。

　　“包（括）手机（在）内的社交（媒）（体）（依）（赖），（确）（实）（对）我（们）（的）生活工作（产）生了很大影响。（但）得（分）清‘（度）’：如果不（严）重，它（可）能（只）是一种生活方式。”清华大学社会科学学院（院）长彭（凯）（平）解释。

　　从心理学（角）度而（言），有（专）家（认）为，包（括）手机、（人）（工）智能在内，过度（使）用现代电（子）科技开（始）对人的正常（生）活工作产生一（些）（伤）（害），（比）如影（响）睡（眠）、（人）际关系等等。

　　“例（如），若（长）时间（困）（在）信息（茧）（房）中，同时与（现）实世界（的）接触减（少），（玩）（手）机（过）多的人，认知能力容易下降。”（他）说，（一）些（年）轻人（存）在“（信）息（错）失焦虑”，也会不断同过手机搜寻最（新）（信）息，然而，过度的信（息），却（容）（易）造成（信）（息）（负）（荷）超（载），（得）不偿失。

　　真实的生活更精彩

　　“手（机）依赖”的现（象）存在于不同年龄段（的）人（群）中。有人去虚（拟）世（界）（寻）找存在（感）与（成）就感，“（看）（微）（博）点（个）赞，像（是）（批）奏折‘已阅’”；（有）人则去寻求情感（寄）托，通（过）手机满足（社）交需求。

　　“戒掉‘手（机）依赖’，传统（的）是（物）理方法，包（括）（自）律（和）他律。比如（在）家里，家长可以规定孩子（使）用手（机）的时（长），自己也可（以）规（定）（每）天玩手（机）的时间，自觉遵守。”（彭）凯平（认）（为）。

　　具体到心理学，则（需）要解决产（生）（依）赖情感的（根）本问（题）。手（机）（丰）富且（不）断更（新）的信（息），能够持续为使用（者）（提）供（超）（出）预期的刺激与（悬）念，从而令人产生依赖。

　　（如）果刷手（机）是为了放（松），（那）（么）可（以）（采）（取）（运）动、跑步等（其）（他）能给人（们）带来愉悦感（的）活动方式，用（积）极（体）（验）来代替“手机（依）赖”。

　　“加强（与）朋友、（亲）人现实中（的）社交联系，寻找共同（兴）（趣）、价值观（以）（及）追求（共）（同）的（目）（标）（和）理想，挖掘满足社交需（要）的其他（方）（法），而不是仅仅（依）靠（手）（机）联系。”他说。

　　“五（色）令人目盲，五音令人耳聋”，声色之娱（可）以在短（时）（间）（内）带来感官刺（激），（但）（也）容易令（人）（迷）失自（我）。手机（只）是工（具），发（挥）什么（样）的作用，（主）要取决于（使）用者。

　　当（从）手机营造的（虚）幻世界走（出）来，你（会）发现，真（实）的（生）活才更加精（彩）。(刘维为化名)(完)